Ahoj svet!
Makes You More Alive Quisque consectetur convallis ex, quis tincidunt ligula placerat et. Nam quis...
Když si nevíte rady, jsem tu já!
Vaše trenérka osobně i online
Tvořím tréninková řešení, která jsou promyšlená, efektivní, vědecky podložená (Evidence-Based) a přizpůsobená vašemu reálnému životu. Osobě v Praze a online po celém světě.
- vědecky podložená metodika
- propojení výkonu, zdraví a dlouhodobé udržitelnosti
- efektivní časový management
- lidský a individuální přístup přizpůsobený vašim aktuálním podmínkám
Proč to dělám jinak
Cvičení nemá být chaos plný mýtů a strachu. Dnes už víme, jak na to!
Žijeme v době, kdy máme přístup k nekonečnému množství informací o cvičení a bolesti. Bohužel, tyto informace jsou často zastaralé, nesprávně interpretované nebo v lidech vyvolávají strach vůbec začít. Výsledkem je, že místo radosti z pohybu zažíváte nejistotu.
Moje práce nestojí na fitness trendech z internetu. Spojuji hluboké akademické vzdělání (PhD.) s roky praxe v reálném světě a profesionálním sportu. Pomáhám vám překonat tento informační šum a ukážu vám, jak trénovat rozumně, systematicky a s respektem k aktuálním možnostem vašeho těla.
S kým nejčastěji spolupracuji a s čím vám pomáhám?
Příklad spolupráce: artróza, obezita, ACL, bolest beder, strach ze zahájení cvičení („nevím, jak mám začít“), chci se naučit cvičit apod.
Mýtus, který vás brzdí: „Pokud mě něco bolí, musím jen odpočívat a silový trénink by mi ublížil.“ / „Nevím, jak přesně cvičit, určitě si ublížím.“
Realita a můj přístup: Dlouhé sezení a nedostatek cíleného zatížení tělo oslabují. Pomáhám lidem, kteří ukončili rehabilitaci, bojují s bolestí, případně nikdy necvičili, začít se silovým tréninkem. Vrátíme vašemu tělu stabilitu a sílu pro běžný den.
Příklad spolupráce: silový trénink pro běžce, všeobecná pohybová příprava, doplňkový trénink k vaší specializaci, trénink po rehabilitaci apod.
Mýtus, který vás brzdí: „Trénink mě musí úplně zničit, aby měl smysl.“ / „Musím trénovat přes bolest, bolest pak určitě sama přejde.“
Realita a můj přístup: Bez pevného základu, síly a vytrvalosti svalů přichází přetížení kloubů a šlach. Pomáhám rekreačním sportovcům nastavit rozumný silový trénink jako prevenci zranění a přetížení. Naučím vás sportovat tak, abyste na druhý den mohli normálně fungovat v běžném životě. Získáte strukturu, díky které budete ve svém sportu napředovat, aniž by vás neustále brzdily drobné problémy a nekonečná svalovka.
Příklad spolupráce: cvičení po ACL, silový trénink jako prevence zranění, kondiční příprava, bolest beder apod.
Mýtus, který vás brzdí: „Po zranění už moje tělo nikdy nebude fungovat tak jako dřív, musím si dávat pozor.“ / „Musím každý trénink odtrénovat na 120 %.“
Realita a můj přístup: Tělo má obrovskou schopnost adaptace a regenerace. Na základě vědeckých poznatků (Evidence-Based) a správného zátěžového managementu (load managementu) vás převedu přechodem od rehabilitace zpět k plnému zatížení / případně se pokusíme zabránit přetížení. Buďte se mnou lepší, silnější a výbušnější. Získáte zpět ztracenou důvěru ve vlastní tělo.
Moje služby
Vyberte si formu spolupráce, která vám vyhovuje.
Osobní trénink a diagnostika
Zaměřeno na komplexní přizpůsobení tréninkového procesu vašim cílům, možnostem, aktuálnímu stavu apod. Trénink tvořím na reálných pilířích metodiky – využívám progresivní zatížení a periodizaci, díky čemuž pomáhám klientům napředovat systematicky.
Lokalita: Praha (Plán B) | Žilina (po dohodě)
Online coaching a tréninkové plány
Pokud ve své lokalitě nemáte přístup k odbornému vedení, trénujte se mnou na dálku. Nabízím plně individualizovaný Online Coaching s pravidelnou zpětnou vazbou, nebo tematické tréninkové plány zaměřené na konkrétní potřeby.
Lokalita: Online (kdekoliv)
Online individuální konzultace
Online konzultace pro každého, kdo chce vyřešit konkrétní problém s pohybem. Veřejnosti pomáhám bezpečně cvičit i při diagnózách (bolesti beder, diastáza, stavy po zraněních). Sportovcům přináším efektivní management bolesti a doplňkový trénink. Trenérům zase nabízím odborný pohled na komplikované klientské případy a vzdělávání.
Lokalita: Online (videohovor)
Vzdělávání:
Odborné stáže a kurzy
Vzdělávání zaměřené na principy, kritické myšlení/uvažování a propojování teorie s reálnou praxí. Učím vás porozumět „proč“, „kdy“ a „co“ použít, abyste získali plnou jistotu při práci s lidmi.
Pro koho: Trenéři, fyzioterapeuti, učitelé tělesné výchovy a studenti.
„Behind every strong lift, is stronger knowledge.“
O mně
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
Moje cesta k trénování nevedla přes víkendový kurz, ale přes roky akademického vzdělávání a práci s reálnými klienty. Věřím, že kvalitní trénink má mít jasnou metodiku, postupnou progresi, respekt k aktuálním možnostem vašeho těla a zároveň musí být srozumitelný a dostupný pro každého člověka.
V trenérské praxi se pohybuji 8 let. Během tohoto období jsem kromě běžných klientů působila také 2 roky v profesionálním ženském fotbale jako kondiční trenérka. Tam jsem měla na starosti kompletní kondiční přípravu hráček, zátěžový management (load management) a bezpečný návrat hráček po zraněních zpět do hry.
Moje akademické vzdělání mě naučilo kriticky analyzovat data, třídit informace a uplatňovat ověřené vědecké poznatky (Evidence-Based Practice) přímo do každodenního tréninku. Jsem zakladatelkou tréninkového zařízení Plán B (www.fyzio-trenink.cz) v Praze, ale pod svou vlastní značkou pomáhám růst klientům i v online prostoru.
LET VZDĚLÁVÁNÍ
1
+
LET ZKUŠENOSTÍ
1
+
PŘÍSTUP ZALOŽENÝ NA VĚDĚ
A REÁLNÝCH ZKUŠENOSTECH
A REÁLNÝCH ZKUŠENOSTECH
10
%
Kontaktní formulář
Napište mi, co potřebujete vyřešit
Stručně mi popište váš problém nebo to, čeho chcete dosáhnout. Vaše zadání nejprve nezávazně posoudím a v případě, že pro vás budu mít vhodné řešení, navrhnu vám další postup a způsob spolupráce.
Kontaktuj mě
Pomáhám lidem trénovat lépe, rozumněji a dlouhodobě udržitelně.
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
silová a kondiční trenérka
Our Pricing
Price for All Services
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa.
Basic
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
2 Times Per-week
15 Online Session
Free Sharing Session
$
23.00
- Favorite
Personal
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
4 Times Per-Week
20 Online Session
Free Sharing Session
$
53.00
Premium
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
5 Times Per-Week
25 Online Session
Free Sharing Session
$
74.00
Get More Special Offer
Reference
Co o mně řekli
Za každým úspěchem klienta stojí jeho odhodlání, chuť chtít něco změnit, vzájemná spolupráce a důvěra v moji práci.
Slovenská futbalová reprezentantka
Luciu poznám už od jej stredoškolských čias a s úžasom sledujem jej profesionálnu aj ľudskú cestu. Ako vysokoškolský pedagóg si nesmierne vážim ľudí, ktorí neustále pracujú na svojom vzdelaní a rozvoji – a Lucka je presne taká, šikovná a múdra. Kedykoľvek mám ja alebo niekto v mojom okolí problém s pohybovým aparátom, je pre mňa prvou voľbou. Vždy mi ochotne a s obrovským prehľadom poradí, ako správne cvičiť a záťaž upraviť. Má vzácny dar pretaviť hlboké teoretické vedomosti do ľudskej a zrozumiteľnej reči. Som jej veľmi vďačná za jej neustálu podporu a profesionálne vedenie, na ktoré sa môžem stopercentne spoľahnúť.
Zástupkyňa riaditeľky ÚTV, Žilinská univerzita
S Luckou řeším pravidelně individuální plán, se kterým jsem nadmíru spokojená. Je udělaný na míru mým požadavkům, podle toho, čeho momentálně chci dosáhnout, a také s ohledem na mé handicapy. Vše je hezky rozepsané, včetně rozcvičky, a když mi něco není jasné, napíšu jí a mám bleskově rychlou odpověď. 🙂 Díky plánu mě cvičení baví mnohem víc, je pestřejší a cítím obrovský progres. Díky, Luci. ❤️
Marketing Strategist
Měl jsem výhřez ploténky, a i když po rehabilitaci bylo vše v pořádku, z dlouhodobého hlediska mě záda vždy začala bolet, pokud jsem necvičil a neudržoval se v kondici. Od té doby, co pravidelně cvičím pod vedením Lucie, se situace zásadně změnila. Díky jejímu odbornému přístupu a správně nastaveným tréninkům nejen že mě záda už nebolí, ale mohu opět sportovat bez omezení. Můj sport je pozemní hokej, který je velmi náročný na rotace, a teď si dokonce věřím, že se k němu mohu vrátit – což bylo něco, čemu jsem předtím ani nedával šanci. Lucie je skvělá trenérka, která klade důraz na techniku, postupný pokrok a individuální přístup. Pomohla mi nejen fyzicky, ale i psychicky – díky ní jsem získal zpět sebevědomí. Mohu ji jen doporučit každému, kdo řeší podobné problémy nebo se chce dostat do formy bez rizika zranění.
SK Slávia Praha, člen národního týmu
Už 10 rokov mám problém s platničkami. Prešla som rôznymi liečbami, tréningami aj fyzioterapiami, ale nič mi dlhodobo nepomohlo. Keďže sa aktívne venujem športu, techniku cvikov poznám, no nevedela som, koľko opakovaní robiť, aké váhy dvíhať a či vôbec môžem cvičiť tak, aby to bolo pre mňa hlavne bezpečné. Oslovila som Lucku a cez online konzultáciu sme nastavili cvičenia aj celý plán, ako postupovať — úplne jednoducho, bezpečne a bezbolestne. Pol roka tento plán dodržiavam a takýto rozdiel som ešte nikdy necítila. Odporúčam všetkými desiatimi.
učiteľka
V únoru 2025 jsem podstoupila operaci ACL. Následovalo 10 měsíců v nesprávných rukách, bez spolehlivého kondičního trenéra či fyzioterapeuta, a můj návrat na hřiště k florbalu se pořád protahoval. Od prosince jsem začala pravidelně docházet na tréninky s Luckou a moje výsledky se začaly neskutečně zlepšovat — nejen fyzicky, ale také psychicky. Konečně jsem začala noze opět věřit a o dva měsíce později jsem, po roce od zranění, odehrála svůj první zápas. Lucka mi připravila skvělé tréninky zaměřené jak na operovanou nohu, tak i na celé tělo a všechny aspekty potřebné pro florbal. Lituji, že jsem sem nezačala chodit dřív, protože tak profesionální a individuální přístup se málokde najde. Moc díky!
FBŠ Bohemians Praha
Som rekreačný športovec, ktorý má okrem tréningov s Luckou aj 2–3-krát do týždňa iné športy. Kedysi som hrával tenis, pri ktorom sa prejavilo jednostranné zaťaženie tela, ktoré som ďalšími športovými aktivitami iba zhoršoval. Medzitým som vyskúšal rôznych fyzioterapeutov, ktorí u mňa vždy po čase zlyhali, pretože som mal pocit, že sa nikam neposúvam. Na tréningoch s Luckou sa vždy zabavím a zamakám. Celý tréning je veľmi efektívny. Lucka je odborníčka a je vidieť, že ju to baví. Tréningy mám raz týždenne a po aktuálnych výsledkoch ľutujem jediné — že som s nimi nezačal už skôr.
Software developer
Vřele doporučuji! Není co vytknout. Pozitivní a profesionální přístup sl. Lucie, která připravuje programy cíleně na Váš problém. Konečně cvičení, které dává smysl. Sl. Lucka vždy vysvětlí a probere s Vámi proč a co cvičíte. Po x letech stálého strachu, zda se ráno budu moct hýbat, mám naději na normální život s aktivním pohybem bez obav. Tady jsem pochopila, že smířit se s tím, že už prostě některé pohyby a aktivity dělat nikdy nebudu, bylo špatně 😊
Our News
News & Article
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Pre profesionálneho športovca je kľúčové mať okolo seba ľudí, ktorým môže bezhranične dôverovať. Lucia je pre mňa presne takýmto človekom. Pomáha mi s doplnkovými tréningami a kondičnou prípravou najmä v medzisezónnom období, kedy potrebujem zostať v top forme. Spoločne sme si prešli aj niekoľkými zraneniami a vďaka jej odbornému prístupu, trpezlivosti a skvelému manažmentu záťaže sme ich zakaždým úspešne dali dokopy. Viem, že sa na ňu môžem kedykoľvek obrátiť – či už osobne, alebo na diaľku, keď potrebujem niečo urgentne skonzultovať. Jej profesionalita a komplexný prehľad v športovej príprave ma posúvajú vpred a patrí jej za to moja obrovská vďaka.“